09.10.2012 micha: rano(8:45):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych w szkole(11:00):3 kanapki z chlebem razowym i szynką przed treningiem(16:30):jajecznica z 5 jajek+100g ryżu po treningu(21:00):3 jajka gotowane+50g gotowanego kurczaka+kromka chleba razowego suplementacja: po południu omega3+1tabs multipack na treningu 10g [...]
11.10.2012 micha: rano(7:20):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(11:00): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:00):100g płatków kukurydzianych z mlekiem przed treningiem(16:40): jajecznica z 6 jajek+2kanapki z chlebem razowym i wędliną po treningu(20:40):30g ryżu+70g piersi z kurczaka [...]
04.12.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:40): -4 kanapki z chlebem razowym i polędwicą -100g płatków owsianych po południu(12:00): -2 kanapki z chlebem razowym i polędwicą po południu(14:30): -jajecznica z 4 jajek przed treningiem(16:15): -150g makaronu -200g schabu -80g buraków ze słoika po treningu(20:30): -brak [...]
jak chcesz oceny diety to wg reguulaminu forum Parę uwag ode mnie: - dla jasności: śniadanie to przeważnie owsianka z owocami, (brakuje źródła białka) jajecznica albo twarog z owocami; placki bananowe-okołotreningowo; pudding(ryż + banan)-przed/po treningu - nie zamierzam być zawodowcem, nie jest moim celem schodzić jak najniżej z BFem budując [...]
[...] zdjecia polskich "pro" skaterow i porownaj sobiez naszymi, amatorskimi, jezdzacymi nie clae 4 lata deskorolkowcami.a poza tym, w lesznie(stąd pochodze) nie ma duzo poreczy.korzystamy z tego co jest. a propo jajek i deski, poogladaj sobie filmy deskoroklowe, np. TOY MACHINE- WELCOME TO HELL, TOY MACHINE- JUMP OFF A BUILDING, ZERO- [...]
zaległy czwartkowy wpis było tak: klatka, barki, triceps; klatka poszła nadzwyczaj beznadziejnie, nie wiem czy to wina balowania we wtorek i skutków we środę, czy po prostu odzwyczajenie się od większej ilość powtórzeń, bo reszta zaplanowanych ćwiczeń poszła tak jak zaplanowałem, dobór ćwiczeń wyglądał tak: klatka -wyciskanie płasko sztangi [...]
To sporo tych jajek wcinacie. Trudno się dziwić skoro zawierają dużo białka pełnowartościowego oraz są proste/szybkie w przyrządzeniu. Są też dobre ale to kwestia gustu. Założyłem temat gdyż układam sobie na nowo dietę i zastanawiam się ile jajek dziennie dać. Także patrząc po wypowiedziach 5 dziennie powinno być optymalnie.
wiem wiem ale co ja mam zrobic zeby nabrac masy, saram sie jesc tak duzo jak tylko moge, duzo bialka, weglowodanow np. jecznice z 7 jajek, co ja poradze ze mam tak dobry metabolizm. Moze ulozenie odpowiedniej diety dla mnie zaltwilo by sprawe zaebieralem sie kiedys za to ale z marnymi skutkami. Moze moglby ktos pomoc. Tak jeszcze sobie mysle ze za [...]
[...] jajka, ryby, od czasu do czasu miód to wszystko mi sie znacznie poprawiło - lepsze samopoczucie, paznokcie, skóra. Sportu to tak wyczynowo to nie uprawiam, kiedyś jednakże duzo cwiczyłam i stąd mi się mięśnie trochę rozbudowały. Teraz to duzo spaceruję, czasem idę na basen lub aquaaerobic ( raz w tygodniu) i sprzatam w domu;)dziękuję bardzo za [...]
Piątek - dół ciała. D: Przysiad 3s 130kg x 3 3s 140kg x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady 30kg na stronie x 12 40kg na stronie x 10 45kg na stronie x 8 H: Wyciskanie na suwnicy 210kg x2 x12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc Tu regress ciężaru 3s x 15.. srałem z bólu %-) H: Uginanie nóg leżąc 6 sztabek x [...]
[...] skorzystac komponujac posilki poza tym rano zrodlo ww jakies, o 10 wyrzuc owoc daj zrodlo bialka, przed treningiem daj kurczaka i ryz, po to samo. w ogole co to za pomysl z jedzeniem surowych jajek. chyba za duzo rockyiego sie naogladales, jezeli tak sie odzywiales to nie martw sie spadkiem masy, ktorej za duzo nie nazbierales, a salmonella.
zadne diety zrezygnij poprostu z kilku rzeczy fast,foody,napoje slodzone,biale pieczywo,cukier,sklepowe kielbasy,sery topione,pasztety,parowki,zwykle makarony,margayny,nie objadaj sie na noc duzo ruchu,jedz czesciej a mniej duzo miesa,jajek,warzyw,twarogow,ryb zdrowych tluszczy:oliwy,orzechow,masla....
mam 172cm wzrostu i ważę 66kg nie chodzi o bide w domu tylko o to że nie dam rady realizować dokładnych diet z forum ponieważ nikt mi nie będzie gotował kilku posiłków dziennie a jak sam będę chciał to robić to bym sobie sam musiał kupować mięso i niektóre inne produkty bo jak chce wziąć coś "grubszego z lodówki" to słyszę: "zostaw [...]
laluś, rallygunia dzięki! z plecami lepiej zdecydowanie dziś tylko rower-ale jak pięknie jazda po okolicznych wsiach! misencja: sporo warzyw-od rana posiłki z odpowiednimi przerwami i objetością, potem za małe przerwy i za dużo gotowany kalafior i surowe sezonowe zamiast jajek kolację zrobiłam w babcinym sadzie przy krzaczkach pożeczek i [...]
[...] ciezar ciala WRAZENIA: Trening ogolnie fajny. Napewno zapozycze go od ProSatana. Bardzo fajnie sie cwiczylo razem, troche pogadalismy. Ogolnie Pro duzo wiekszy ode mnie ale..%-) Mysle ze to nie ostatni wspolny trening(oczywscie jak ProSatan bedzie chcial jeszcze8-)) tam gdzie nie podalem ciezaru to poprostu nie [...]
Wwymiary w pasie trochę poleciały ale i tak uważam że efekty powinny być znacznie lepsze w stosunku do ilości treningów i diety. No ale ta waga ile moze stać w miejscu, wylewam z siebie siódme poty. No fakt ważę się codziennie rano, ale tylko dlatego aby móc wszytsko kontrolować. Co do diety to żyję głównie na sałatkach i surówkach więc w diecie [...]
Martucca, ja bardzo chetnie przestane liczyc, ale mam jakies swoje nawyki i bezwiednie moge znow tego bialka jesc za duzo. Z tego wzgledu uznalam,ze latwiej jest mi rozpisac diete. Oczywiscie najchetniej bym tego nie robila, bo wczesniej nie mialam rozpiski, ale i tak ladowalam bialka za duzo, bo kurczaki, jaja i lososie lekko i z przyjemnoscia mi [...]